活力満点イチジクとオートのベイク
この美味しくて体に優しいイチジクとオートのベイクで、体に活力を与えましょう！筋肉増強や満足感のある朝食に最適で、食物繊維と自然な甘さがたっぷり。準備も簡単で、一日の始まりにぴったりの心温まる一品です。
Zubereitung
1
オーブンを375°F (190°C) に予熱します。小さめの耐熱皿（約8x8インチまたは同等のサイズ）に軽く油を塗ります。
2
中くらいのボウルに、ロールドオーツ、チアシード、シナモン、塩少々を入れます。よく混ぜて、すべての乾いた材料を合わせます。
3
乾いた材料の混合物に、無糖アーモンドミルクとバニラエキストラクトを加えます。全体がよく混ざり、オートが完全に湿るまでしっかり混ぜます。
4
新鮮なイチジクのうち3個を、小さく一口大に切って優しく混ぜ込みます。残りの1個のイチジクはトッピング用に取っておきます。
5
オートミール混合物を準備した耐熱皿に流し込み、均等に広げます。残りの新鮮なイチジクをスライスし、オートミール混合物の上にきれいに並べます。
6
25〜30分、または表面がきつね色になり、ベイクが固まるまで焼きます。中央に竹串を刺してみて、ほとんど何も付いてこなければOKです。
7
提供する前に少し冷まします。温かいままでも常温でも美味しく召し上がれます。残った場合は密閉容器に入れ、冷蔵庫で最長3日間保存できます。
Nährwerte (per serving)
96
kcal
3g
protein
16g
carbs
3g
fat