계란 토마토 참치 샌드위치
이 고단백 근육 강화 계란 토마토 참치 샌드위치로 몸에 에너지를 채워보세요! 빠르고 쉽게 만들 수 있으며, 저지방 단백질과 섬유질이 풍부합니다. 운동 후 회복을 위한 완벽한 식사나, 활력을 유지하고 피트니스 목표를 달성하는 데 도움이 되는 만족스러운 건강한 점심 식사가 될 거예요.
Zubereitung
1
계란을 완숙으로 삶은 후, 찬물에 식혀 껍질을 벗기세요.
2
믹싱 볼에 물기를 뺀 참치를 으깨 넣으세요. 껍질 벗긴 완숙 계란을 포크로 으깨 참치에 추가하세요.
3
플레인 그릭 요거트, 소금 한 꼬집, 후추를 넣고 섞으세요. 모든 재료가 잘 섞여 응집력 있는 속 재료가 될 때까지 잘 섞으세요.
4
토마토를 얇게 썰어주세요.
5
통밀빵 두 조각을 준비하세요. 참치-계란 혼합물을 빵 한 조각 위에 고르게 펴 바르세요.
6
참치-계란 혼합물 위에 썬 토마토와 양상추 잎을 겹겹이 올리세요.
7
남은 빵 한 조각을 위에 얹어 샌드위치를 완성하세요. 즉시 서빙하거나 나중에 먹기 위해 포장하세요.
Nährwerte (per serving)
101
kcal
11g
protein
8g
carbs
3g
fat