닭고기 계란 볶음밥
좋아하는 테이크아웃 요리를 고단백, 근육 생성 버전으로 즐겨보세요. 이 닭고기 계란 볶음밥은 저지방 닭가슴살과 현미를 사용하여 지속적인 에너지와 회복에 도움을 줍니다. 든든하고 믿을 수 없을 만큼 만들기 쉬워 운동 후 식사로 완벽합니다.
Zubereitung
1
닭가슴살을 한입 크기로 작게 썰어 소금으로 가볍게 간합니다.
2
참기름 절반을 큰 프라이팬이나 웍에 중강불로 가열합니다.
3
닭고기가 황금빛 갈색이 되고 완전히 익을 때까지 요리한 다음, 팬에서 꺼내 따로 둡니다.
4
작은 그릇에 달걀을 풀고, 같은 팬에 부어 완전히 익을 때까지 스크램블 에그를 만듭니다.
5
달걀을 팬에서 꺼내고 남은 참기름을 넣습니다.
6
냉동 완두콩과 당근을 다진 마늘, 생강과 함께 부드러워질 때까지 볶습니다.
7
미리 조리된 현미와 간장을 팬에 넣고, 밥 덩어리가 풀리도록 계속 저어가며 볶습니다.
8
조리된 닭고기와 스크램블 에그를 팬에 다시 넣고, 전체가 따뜻해질 때까지 함께 섞어줍니다.
9
신선한 쪽파로 장식하고 즉시 서빙합니다.
Nährwerte (per serving)
133
kcal
12g
protein
10g
carbs
4g
fat