Omelete de Frango para o Pequeno-Almoço
Comece o seu dia com uma refeição poderosa! Esta Omelete de Frango é rica em proteína magra, vegetais frescos e gorduras saudáveis, perfeita para impulsionar o crescimento muscular e manter um peso saudável. Simples de fazer e incrivelmente satisfatória, é uma maneira deliciosa de alcançar os seus objetivos de fitness.
Preparación
1
Corte o peito de frango cozido e o pimentão em cubos, e pique a cebola. Pique grosseiramente o espinafre.
2
Numa tigela pequena, bata os ovos com uma pitada de sal e pimenta até estarem bem misturados.
3
Aqueça uma frigideira antiaderente em lume médio. Adicione azeite (ou use spray de cozinha). Adicione o frango cortado em cubos, o pimentão e a cebola picada à frigideira. Salteie por 2-3 minutos até os vegetais amolecerem ligeiramente.
4
Misture o espinafre picado e cozinhe até murchar, cerca de 1 minuto.
5
Despeje os ovos batidos sobre a mistura de frango e vegetais na frigideira. Incline suavemente a frigideira para distribuir os ovos uniformemente.
6
Cozinhe por 2-3 minutos, ou até que as bordas da omelete estejam firmes e a parte superior esteja quase completamente cozida. Pode cobrir a frigideira no último minuto para ajudar a cozinhar o topo.
7
Dobre cuidadosamente a omelete ao meio e deslize-a para um prato. Sirva imediatamente.
Valores nutricionales (per serving)
137
kcal
16g
protein
2g
carbs
7g
fat