Mingau de Sêmola com Mirtilos e Amêndoas
Dê energia aos seus músculos e comece o dia com este mingau de sêmola cremoso e rico em proteínas. Repleto de mirtilos frescos e amêndoas crocantes, é uma refeição deliciosa e simples, ideal para apoiar os seus objetivos de força. Rápido de preparar, é o começo saudável perfeito.
Préparation
1
Combine a sêmola, o leite desnatado e o extrato de baunilha numa panela pequena.
2
Leve a panela ao fogo médio e deixe ferver suavemente, mexendo continuamente para evitar a formação de grumos.
3
Continue cozinhando e mexendo por 3 a 5 minutos, ou até que o mingau engrosse até a consistência desejada.
4
Retire a panela do fogo. Incorpore o whey protein em pó até que esteja completamente dissolvido e o mingau esteja cremoso.
5
Despeje o mingau quente numa tigela para servir.
6
Cubra generosamente com mirtilos frescos e salpique com amêndoas laminadas antes de servir imediatamente.
Valeurs nutritionnelles (per serving)
111
kcal
10g
protein
14g
carbs
2g
fat