ひよこ豆とツナのラグー
素早く作れる高タンパクな「ひよこ豆とツナのラグー」で、筋肉に栄養を与え、スリムな体型を保ちましょう！風味豊かな味わい、食物繊維、良質なタンパク質がぎゅっと詰まっており、フィットネスの目標をサポートする満足感のあるランチやディナーにぴったりです。作り方はシンプルで、驚くほど美味しく、栄養満点です。
Préparation
1
玉ねぎはみじん切りにし、ニンニクはすりおろすか、細かく刻んでください。
2
大きなフライパンまたは鍋にオリーブオイルを中火で熱します。みじん切りにした玉ねぎを加え、3〜4分ほど炒めて柔らかくしてください。
3
ニンニクと乾燥オレガノを加えてください。香りが立つまでさらに1分ほど炒めますが、ニンニクが焦げ付かないように注意してください。
4
缶詰のカットトマト（汁ごと）を加えて、弱火で煮込みます。5分間煮込み、味をなじませてください。
5
缶詰のひよこ豆は水気を切って軽く洗い、フライパンに加えてください。よく混ぜ合わせます。
6
缶詰のツナは水気を切り、ほぐしながらフライパンに加えてください。ツナを崩しすぎないように、優しく全体を混ぜ合わせます。
7
生ほうれん草を加えてください。ほうれん草がしんなりするまで、2〜3分ほど炒めます。
8
塩と黒こしょうで味を調えてください。温かいうちにお召し上がりください。
Valeurs nutritionnelles (per serving)
86
kcal
9g
protein
9g
carbs
2g
fat