Омлет с курицей на завтрак
Начните свой день с мощного завтрака! Этот куриный омлет наполнен нежирным белком, свежими овощами и полезными жирами, идеально подходящими для наращивания мышц и поддержания здорового веса. Простой в приготовлении и невероятно сытный, это вкусный способ достичь ваших фитнес-целей.
Preparazione
1
Нарежьте кубиками отварное куриное филе, болгарский перец и измельчите лук. Крупно нарежьте шпинат.
2
В небольшой миске взбейте яйца с щепоткой соли и перца до однородности.
3
Разогрейте антипригарную сковороду на среднем огне. Добавьте оливковое масло (или используйте кулинарный спрей). Добавьте в сковороду нарезанное кубиками куриное филе, болгарский перец и измельченный лук. Обжаривайте 2-3 минуты, пока овощи слегка не размягчатся.
4
Вмешайте нарезанный шпинат и готовьте, пока он не завянет, около 1 минуты.
5
Вылейте взбитые яйца на смесь курицы и овощей в сковороде. Осторожно наклоните сковороду, чтобы яйца равномерно распределились.
6
Готовьте 2-3 минуты или до тех пор, пока края омлета не схватятся, а верх не станет почти твердым. Вы можете накрыть сковороду на последнюю минуту, чтобы помочь пропечь верх.
7
Аккуратно сложите омлет пополам и переложите на тарелку. Подавайте немедленно.
Valori nutrizionali (per serving)
137
kcal
16g
protein
2g
carbs
7g
fat