バーチャーベリーオーツ
美味しくて栄養たっぷりのバーチャーベリーオーツで一日を始めよう！このシンプルで一晩で作れるレシピは、食物繊維と抗酸化物質が豊富で、満腹感とエネルギーを与えてくれるよ。減量目標にもぴったりで、低カロリーで自然の恵みがたっぷり、しかも調理不要だよ。
준비 방법
1
瓶や蓋つきの小さな容器に、ロールドオーツ、無糖アーモンドミルク、チアシードを入れるよ。
2
全ての材料が混ざり、ダマにならないようによく混ぜてね。チアシードが水分を吸収してとろみをつけるよ。
3
オートミール混合物にミックスベリーの半分を加え、優しく混ぜ込むよ。
4
容器に蓋をして、冷蔵庫で最低4時間、できれば一晩冷やしてね。オートミールが柔らかくなり、とろみがつくよ。
5
朝になったら、軽く混ぜてね。もしとろみが強すぎる場合は、アーモンドミルクを少し加えてみて。食べる直前に残りのフレッシュなミックスベリーをトッピングしてね。
영양 성분 (per serving)
90
kcal
3g
protein
13g
carbs
3g
fat