Sanduíche de Atum, Ovo e Tomate
Dê um impulso ao seu corpo com este Sanduíche de Atum, Ovo e Tomate rico em proteínas e que ajuda na construção muscular! Rápido, fácil e cheio de proteína magra e fibra, é a refeição perfeita para a recuperação pós-treino ou um almoço saudável e satisfatório para te manter energizado e no caminho certo com os seus objetivos de fitness.
준비 방법
1
Cozinhe os ovos até ficarem duros, depois resfrie e descasque-os sob água fria.
2
Numa tigela, desfaça o atum escorrido. Amasse os ovos cozidos descascados com um garfo e adicione-os ao atum.
3
Incorpore o iogurte grego natural desnatado, uma pitada de sal e pimenta-do-reino. Misture tudo bem até obter um recheio homogêneo.
4
Corte o tomate em rodelas finas.
5
Disponha as duas fatias de pão integral. Espalhe uniformemente a mistura de atum e ovo sobre uma fatia de pão.
6
Coloque as rodelas de tomate e as folhas de alface por cima da mistura de atum e ovo.
7
Coloque a segunda fatia de pão por cima para completar o seu sanduíche. Sirva imediatamente ou leve para mais tarde.
영양 성분 (per serving)
101
kcal
11g
protein
8g
carbs
3g
fat