Мюсли Бирхера

Начните свой день с этих простых и питательных мюсли Бирхера. Идеально подходят для наращивания мышц или здорового контроля веса, они богаты клетчаткой, белком и естественной сладостью от свежего яблока. Приготовьте их накануне вечером для завтрака на ходу!

Мюсли Бирхера

Preparação

1
В миске или банке соедините овсяные хлопья, молоко и семена чиа. Хорошо перемешайте, чтобы все тщательно соединилось.
2
Натрите целое яблоко прямо в овсяную смесь. При желании добавьте мед.
3
Накройте миску или банку и уберите в холодильник на ночь или минимум на 4 часа, чтобы хлопья размягчились, а вкусы соединились.
4
Утром хорошо перемешайте мюсли. Если вы предпочитаете более жидкую консистенцию, добавьте еще немного молока. Подавайте охлажденными и наслаждайтесь.

Valores nutricionais (per serving)

99
kcal
4g
protein
16g
carbs
3g
fat

Ingredientes

  • Овсяные хлопья 45 г
  • Молоко 1 стакан
  • Яблоко 1 среднее яблоко
  • Семена чиа 1 ст. л.
  • Мед 1 ч. л.
high-fiber high-protein low-fat vegetarian clean-eating low-calorie low-sugar
Dificuldade 1/3
Duração 245 Min