Ragù di Ceci e Tonno
Ricarica i tuoi muscoli e mantieniti in forma con questo Ragù di Ceci e Tonno rapido e ricco di proteine! Pieno di sapori saporiti, fibre e proteine magre, è perfetto per un pranzo o una cena soddisfacente che supporta i tuoi obiettivi di fitness. Semplice da preparare, incredibilmente gustoso e altamente nutriente.
Preparação
1
Trita finemente la cipolla e trita l'aglio.
2
Scalda l'olio d'oliva in una padella grande o in una pentola a fuoco medio. Aggiungi la cipolla tritata e cuocila fino a quando non sarà ammorbidita, circa 3-4 minuti.
3
Aggiungi l'aglio tritato e l'origano secco nella padella. Cuoci per un altro minuto finché non sarà fragrante, facendo attenzione a non bruciare l'aglio.
4
Versa i pomodori a cubetti in scatola (non scolati) e porta a un leggero bollore. Cuoci per 5 minuti, permettendo ai sapori di amalgamarsi.
5
Scola e sciacqua i ceci in scatola, quindi aggiungili alla padella. Mescola bene.
6
Scola il tonno in scatola e sbriciolalo nella padella. Mescola delicatamente per unire il tutto, cercando di non spezzettare troppo il tonno.
7
Incorpora gli spinaci freschi. Cuoci per 2-3 minuti, o finché gli spinaci non saranno appassiti.
8
Condisci con sale e pepe nero a piacere. Servi caldo.
Valores nutricionais (per serving)
86
kcal
9g
protein
9g
carbs
2g
fat