ブロッコリーチーズナゲット
ヘルシーな食生活をこの美味しいブロッコリーチーズナゲットで変えましょう！タンパク質と食物繊維がたっぷり詰まったこのカリカリとした一口サイズのおやつは、減量や筋肉増強を目指しているあなたにぴったりです。手軽に作れて、信じられないほど美味しく、野菜を楽しむ賢い方法です。味気ない食事にさよならして、満足感を味わいましょう！
Preparação
1
オーブンを200°C（400°F）に予熱します。ベーキングシートにクッキングシートを敷くか、軽くクッキングスプレーをかけます。
2
ブロッコリーの小房を、柔らかくなるまで5〜7分ほど蒸すか茹でます。しっかりと水気を切り、少し冷まします。手で扱えるくらいに冷めたら、ブロッコリーを細かく刻むか、フォークで潰します。余分な水分が残っていないことを確認してください。
3
中くらいのボウルに、細かく刻んだブロッコリー、シュレッドモッツァレラチーズ（パートスキム）、卵、全粒粉、ガーリックパウダー、塩、黒胡椒を入れます。全てがよく混ざるまでしっかりと混ぜ合わせます。
4
混ぜ合わせたものを、直径約3.8cm（1.5インチ）の小さな一口サイズのナゲットまたはパティに成形します。約12〜15個のナゲットができます。
5
成形したナゲットを、用意したベーキングシートに並べます。
6
18〜22分焼きます。途中で一度ひっくり返し、外側が黄金色でカリカリになるまで焼いてください。
7
温かいうちにお召し上がりください！
Valores nutricionais (per serving)
109
kcal
10g
protein
8g
carbs
5g
fat