鶏肉と卵のチャーハン
お気に入りのテイクアウトを、高タンパクで筋肉増強に役立つバージョンで楽しんでください。この鶏肉と卵のチャーハンは、低脂肪の鶏むね肉と玄米を使用しており、持続的なエネルギーと回復をサポートします。満腹感があり、手早く作れるので、ワークアウト後の食事に最適です。
Preparação
1
鶏むね肉を一口大に切り、軽く塩で下味をつけます。
2
ごま油の半分を大きなフライパンまたは中華鍋に入れ、中強火で熱します。
3
鶏肉がきつね色になり、中まで火が通るまで炒め、フライパンから取り出して脇に置きます。
4
卵を小さなボウルで溶きほぐし、同じフライパンに流し入れ、固まるまで炒り卵にします。
5
卵をフライパンから取り出し、残りのごま油を加えます。
6
冷凍のえんどう豆と人参を、刻んだにんにくと生姜と一緒に柔らかくなるまで炒めます。
7
予熱した玄米と醤油をフライパンに加え、米の塊をほぐしながら絶えずかき混ぜます。
8
調理済みの鶏肉と炒り卵をフライパンに戻し、全体が温まるまで混ぜ合わせます。
9
新鮮なねぎを飾り付け、すぐに召し上がってください。
Valores nutricionais (per serving)
133
kcal
12g
protein
10g
carbs
4g
fat