Рагу из нута и тунца

Подпитай свои мышцы и оставайся стройным с этим быстрым, высокобелковым рагу из нута и тунца! Наполненное пикантными вкусами, клетчаткой и нежирным белком, оно идеально подходит для сытного обеда или ужина, поддерживающего твои фитнес-цели. Простое в приготовлении, невероятно вкусное и очень питательное.

Рагу из нута и тунца

Preparation

1
Мелко нарежь лук и измельчи чеснок.
2
Нагрей оливковое масло в большой сковороде или кастрюле на среднем огне. Добавь нарезанный лук и готовь, пока он не станет мягким, около 3-4 минут.
3
Добавь измельченный чеснок и сушеный орегано в сковороду. Готовь еще одну минуту до появления аромата, стараясь не сжечь чеснок.
4
Влей консервированные нарезанные томаты (с жидкостью) и доведи до легкого кипения. Готовь 5 минут, чтобы вкусы смешались.
5
Слей воду и промой консервированный нут, затем добавь его в сковороду. Хорошо перемешай.
6
Слей воду с консервированного тунца и раскроши его в сковороду. Аккуратно перемешай все, стараясь не слишком разламывать тунец.
7
Добавь свежий шпинат. Готовь 2-3 минуты или пока шпинат не завянет.
8
Приправь солью и черным перцем по вкусу. Подавай горячим.

Nutrational Values (per serving)

86
kcal
9g
protein
9g
carbs
2g
fat

Ingredients

  • тунец в воде, консервированный 2 банка
  • нут, консервированный, процеженный и промытый 240 г
  • помидоры нарезанные, консервированные 400 г
  • лук репчатый 1 средняя луковица
  • чеснок 2 зубчик
  • шпинат свежий 90 г
  • оливковое масло 1 ст. л.
  • орегано сушеный 1 ч. л.
pescatarian high-protein low-calorie clean-eating gluten-free lactose-free
Difficulty 1/3
Duration 20 Min