鶏肉入り朝食オムレツ
パワフルな食事で一日をスタートしよう！このチキンオムレツは、赤身のタンパク質、新鮮な野菜、健康的な脂肪がたっぷり詰まっていて、筋肉の成長を促し、健康的な体重を維持するのに最適だよ。作り方は簡単で、とても満足感があるから、フィットネスの目標達成にぴったりの美味しい方法だよ。
Приготовление
1
調理済みの鶏むね肉、ピーマンはサイコロ状に切り、玉ねぎはみじん切りにする。ほうれん草はざく切りにする。
2
小さなボウルに卵を割り入れ、塩とコショウを少々加えてよく混ぜる。
3
フッ素加工のフライパンを中火にかける。オリーブオイル（またはクッキングスプレー）を加え、サイコロ状に切った鶏肉、ピーマン、みじん切りにした玉ねぎをフライパンに入れる。野菜が少し柔らかくなるまで2〜3分炒める。
4
ざく切りにしたほうれん草を加えて、しんなりするまで1分ほど炒める。
5
溶いた卵を鶏肉と野菜の混合物の上からフライパンに流し入れる。フライパンをゆっくり傾けて卵を均等に広げる。
6
2〜3分、またはオムレツの端が固まり、上がほぼ固まるまで焼く。最後の1分は蓋をして、上まで火を通しても良いよ。
7
オムレツを慎重に半分に折りたたみ、お皿にスライドさせる。すぐに召し上がれ。
Пищевая ценность (per serving)
137
kcal
16g
protein
2g
carbs
7g
fat