卵とトマトのツナサンドイッチ
この高タンパクで筋肉増強に役立つ卵とトマトのツナサンドイッチで、体にエネルギーをチャージしましょう！手軽に作れて、脂肪の少ないタンパク質と食物繊維がたっぷり。ワークアウト後の回復食や、満腹感のあるヘルシーなランチとして、活力を保ち、フィットネス目標を達成するためにぴったりです。
Приготовление
1
卵を固ゆでにし、冷水で冷まして殻をむきます。
2
ミキシングボウルに、水気を切ったツナをほぐし入れます。殻をむいた固ゆで卵をフォークで潰し、ツナに加えます。
3
プレーンギリシャヨーグルト、ひとつまみの塩、黒こしょうを加えて混ぜます。全体がよく混ざり合い、まとまりのある具材になるまでよく混ぜ合わせます。
4
トマトを薄い輪切りにします。
5
全粒パンを2枚用意します。ツナと卵の混合物をパンの片方に均等に広げます。
6
ツナと卵の混合物の上に、薄切りにしたトマトとレタスの葉を重ねます。
7
もう一枚のパンを上に重ねてサンドイッチを完成させます。すぐに食べるか、後で食べるために持ち運びましょう。
Пищевая ценность (per serving)
101
kcal
11g
protein
8g
carbs
3g
fat