Panini caldi al tonno
Veloci, facili e ricchi di proteine, questi panini caldi al tonno sono perfetti per aumentare la massa muscolare o godersi un pasto sano e soddisfacente. Con tonno magro, verdure croccanti e un tocco di formaggio, sono un modo delizioso per ricaricare il tuo corpo senza compromettere il gusto o i tuoi obiettivi di salute.
Preparazione
1
Preriscalda il forno a 180°C o prepara una padella per la cottura sul fornello.
2
Scola bene il tonno in scatola. In una ciotola media, sgrana il tonno con una forchetta.
3
Trita finemente il sedano e la cipolla rossa. Aggiungili al tonno.
4
Incorpora lo yogurt greco e la senape di Digione. Mescola il tutto fino a quando non sarà ben amalgamato. Condisci con sale e pepe a piacere.
5
Spalma un sottile strato di olio d'oliva su un lato di ogni fetta di pane.
6
Disponi due fette di pane, con il lato unto rivolto verso il basso, su una teglia da forno o in una padella. Distribuisci uniformemente il composto di tonno su queste due fette.
7
Copri ogni fetta di pane con tonno con metà della mozzarella grattugiata.
8
Poggia le restanti due fette di pane (con il lato unto rivolto verso l'alto) sopra il formaggio per formare i panini.
9
Inforna nel forno preriscaldato per 8-10 minuti, oppure cuoci sul fornello a fuoco medio per 3-5 minuti per lato, finché il pane non sarà dorato e il formaggio fuso e bollente.
Valori nutrizionali per serving
156
kcal
16g
protein
13g
carbs
4g
fat