フィットネスサンドイッチ
この究極の高タンパクサンドイッチで筋肉の成長を促進しましょう。脂身の少ないグリルチキン、クリーミーなアボカド、新鮮な野菜がたっぷり詰まっており、ワークアウト後の食事や、満足感のあるランチとして、エネルギーと満腹感を与えてくれます。
作り方
1
鶏むね肉の両面に少量の塩コショウで味付けをします。
2
中火でフライパンを熱し、鶏肉を片面6〜7分ずつ、中まで火が通るまで焼きます。
3
火が通った鶏むね肉を薄切りにします。
4
小さなボウルにギリシャヨーグルトとマスタードを混ぜ合わせ、高タンパクなスプレッドを作ります。
5
全粒粉パンを好みの焼き加減になるまでトーストします。
6
パンのスライス片面にヨーグルトマスタードミックスを均等に塗ります。
7
パンのスライス1枚に、新鮮なほうれん草、トマト、アボカド、温かいチキンストリップを重ねます。
8
もう1枚のパンを上に乗せ、軽く押さえてからサンドイッチを半分に切ります。
栄養価 per serving
153
kcal
15g
protein
13g
carbs
5g
fat