クラブサンドイッチ
マヨネーズの代わりに栄養豊富なアボカドを使った、筋肉を作るクラブサンドイッチです。鶏むね肉、ターキー、卵がたっぷり入っており、トレーニングをサポートする大量のタンパク質を摂取できます。クラシックな味わいはそのままに、満足感のあるヘルシーなランチにぴったりです。
作り方
1
全粒粉パンはこんがりとカリカリになるまで焼く。
2
小さめのボウルでアボカドを塩少々と一緒に潰し、3枚のパンの片面に均等に塗る。
3
まずパンを1枚お皿に置き、新鮮なレタス、スライストマト、グリルチキンブレストを重ねる。
4
チキンブレストの上に、アボカドを塗った面が上になるように2枚目のパンを置く。
5
2枚目のパンの上に、ターキーブレストのスライスとスライスしたゆで卵を重ねる。
6
最後に、アボカドを塗った面が下になるようにパンを乗せる。
7
各角を爪楊枝で固定し、サンドイッチを対角線に4つの三角形に切る。
栄養価 per serving
158
kcal
14g
protein
14g
carbs
5g
fat