バナナグラノーラバー
美味しくてエネルギー満点なバナナグラノーラバーで一日を元気にスタートしよう！ワークアウトの前後にも最適で、全粒穀物、健康的な脂質、筋肉を作るタンパク質がたっぷり。作り方も簡単で、フィットネスやクリーンイーティングに力を入れている人にとって、素晴らしい手軽なスナックになるよ。
作り方
1
オーブンを160°C（325°F）に予熱する。8x8インチ（20x20 cm）のベーキングディッシュにクッキングシートを敷き、後で取り出しやすいように端を長めにしておく。
2
大きなボウルで熟したバナナをなめらかになるまでよく潰す。
3
潰したバナナ、無糖ピーナッツバター、はちみつ、バニラエッセンスをボウルに加える。すべての液体の材料が混ざり合うまでよく混ぜる。
4
液体の混合物が入ったボウルに、オートミール、ホエイプロテインパウダー、チアシード、刻んだアーモンド、塩を加える。すべての乾いた材料がしっかり混ざり、全体が均一になるまで徹底的に混ぜる。
5
準備したベーキングディッシュに混合物をスプーンで入れる。スプーンの背や手でしっかりと均一に押し固める。これにより、バーが形を保ちやすくなる。
6
20～25分間、または端がこんがりと焼き色がつき、中央が固まるまで焼く。焼きたてはまだ柔らかいが、冷めると固まる。
7
オーブンからディッシュを取り出し、ワイヤーラックの上で型に入れたまま完全に冷ます。バーをしっかりと固めるためにこれは非常に重要で、理想的には最低30分から1時間、あるいはそれ以上冷ますこと。
8
完全に冷めたら、クッキングシートの余りを持ち上げて全体をディッシュから取り出す。カッティングボードに乗せて10等分に切る。
栄養価 per serving
307
kcal
16g
protein
36g
carbs
13g
fat