ホットツナサンド
手早く簡単に作れて、タンパク質がたっぷり摂れるホットツナサンドは、筋肉作りにも、ヘルシーで満足感のある食事にもぴったりです。低脂肪のツナ、シャキシャキした野菜、そしてチーズの風味が加わり、味や健康目標を犠牲にすることなく、体にエネルギーを補給できるおいしい一品です。
作り方
1
オーブンを180°C（350°F）に予熱するか、フライパンを用意しておきましょう。
2
缶詰のツナは水気をよく切ってね。中くらいのボウルに入れ、フォークでほぐしましょう。
3
セロリと赤玉ねぎは細かくみじん切りにしてね。ツナに加えましょう。
4
ギリシャヨーグルトとディジョンマスタードを加えて混ぜましょう。全体がよく混ざるまで混ぜてね。塩こしょうで味を調えましょう。
5
食パンの片面に薄くオリーブオイルを塗りましょう。
6
食パン2枚を油を塗った面を下にして、ベーキングシートまたはフライパンに置きましょう。ツナの混ぜ物をこの2枚の上に均等に広げましょう。
7
ツナを乗せたそれぞれの食パンの上に、細切りモッツァレラチーズの半分を乗せましょう。
8
残りの食パン2枚（油を塗った面を上にして）をチーズの上に重ねてサンドイッチの形にしましょう。
9
予熱したオーブンで8～10分焼くか、フライパンで中火で片面3～5分、パンが黄金色になり、チーズが溶けて泡立つまで焼きましょう。
栄養価 per serving
156
kcal
16g
protein
13g
carbs
4g
fat