フレッシュフリッタータ
この鮮やかなフレッシュフリッタータで一日をスタートしたり、筋肉にエネルギーを補給したりしましょう！タンパク質とヘルシーな野菜がたっぷり詰まっていて、筋力アップや減量目標のサポートに最適な、手軽で美味しく健康的な食事です。作り方は簡単で、非常に満足感が得られます。
作り方
1
オーブンを190°C (375°F) に予熱してください。
2
ピーマンは角切りに、玉ねぎはみじん切りにしてください。ミニトマトは半分に切ってください。
3
オーブン対応のノンスティックフライパン（約20cm）にオリーブオイルを中火で熱してください。
4
角切りにしたピーマンとみじん切りにした玉ねぎをフライパンに加え、3〜5分炒めて柔らかくしてください。
5
新鮮なほうれん草を加えて、しんなりするまで1〜2分炒めてください。
6
別のボウルに卵、塩、こしょうを入れてよく混ぜ合わせてください。
7
卵液をフライパンの野菜の上に流し込み、半分に切ったミニトマトを均等に並べてください。
8
フリッタータの混合物の上にフェタチーズをちぎって散らしてください。
9
縁が固まり始めるまで、コンロで2〜3分加熱してください。
10
フライパンを予熱したオーブンに移し、フリッタータが固まって軽くきつね色になるまで12〜15分焼いてください。
11
オーブンから取り出し、1分ほど冷ましてからスライスして提供してください。
栄養価 per serving
124
kcal
7g
protein
3g
carbs
9g
fat