ティラピアとブロッコリー
シンプルで高タンパクなティラピアとブロッコリーの炒め物で、筋肉にエネルギーをチャージしましょう！ 短時間で調理でき、赤身のタンパク質と必須栄養素が豊富に含まれており、風味を損なうことなく筋肉増強と健康的な食事に最適な一品です。あなたの体をパワーアップさせる準備をしましょう！
作り方
1
大きな焦げ付き防止のフライパンまたは中華鍋を中強火で熱し、オリーブオイルを加えましょう。
2
熱いフライパンにブロッコリーを加え、シャキシャキとした食感が残るまで5〜7分炒めましょう。フライパンから取り出し、脇に置いておきましょう。
3
ティラピアの切り身の両面に、塩、黒コショウ、ガーリックパウダーで味付けしましょう。
4
味付けしたティラピアの切り身を同じフライパンに入れましょう。厚さに応じて片面3〜5分、フォークで簡単にほぐれるまで、火が通るまで調理しましょう。
5
調理したティラピアと一緒にブロッコリーをフライパンに戻しましょう。新鮮なレモン汁を回しかけ、優しく混ぜ合わせましょう。
6
すぐに召し上がれ。
栄養価 per serving
73
kcal
10g
protein
4g
carbs
2g
fat