クリーミーマグロパスタサラダ
クリーミーで高タンパク質なツナパスタサラダで筋肉に活力を与えましょう！低脂肪のタンパク質、ヘルシーな炭水化物、新鮮な野菜がたっぷり詰まっており、運動後の食事や満足感のあるランチに最適です。簡単に作れて、お腹も満たされるので、味を妥協することなくフィットネス目標をサポートしてくれますよ。
作り方
1
全粒粉パスタは、パッケージの指示に従ってアルデンテになるまで茹でましょう。しっかりと水気を切り、冷水で冷やしてくっつくのを防ぎましょう。脇に置いておきます。
2
パスタを茹でている間に、缶詰のツナは水気をよく切っておきましょう。
3
セロリと赤玉ねぎは細かく刻みましょう。
4
大きなボウルに、冷ましたパスタ、水気を切ったツナ、刻んだセロリ、刻んだ赤玉ねぎを合わせましょう。
5
別の小さなボウルで、プレーンギリシャヨーグルト、ライトマヨネーズ、ディジョンマスタード、フレッシュレモン汁を混ぜ合わせましょう。塩をひとつまみ、たっぷりの黒こしょうで味を調えましょう。
6
クリーミーなドレッシングをパスタとツナの混合物の上からかけます。すべての材料が均等にコーティングされるまで優しく混ぜ合わせましょう。
7
刻んだフレッシュディルまたはパセリを混ぜ入れましょう。すぐに召し上がるか、冷蔵庫で冷やして美味しい作り置き料理として楽しみましょう。
栄養価 per serving
128
kcal
12g
protein
16g
carbs
2g
fat