エアフライヤーで作るミートボール
エアフライヤーで完璧に調理できる、手軽で高タンパクなミートボールです！筋肉増強にも理想的で、ヘルシーで風味豊かな一口サイズのお肉は、準備も簡単で満足感もたっぷり。どんな食事にもヘルシーな一品を数分で追加できます。
作り方
1
大きなボウルに、鶏ひき肉、卵、細かく刻んだ玉ねぎ、おろしにんにく、乾燥イタリアンハーブ、塩、黒こしょうを入れます。
2
すべての材料が混ざり合うまで、手でよく混ぜ合わせますが、混ぜすぎないように注意してください。
3
生地を直径約3.8cmの均等な大きさのミートボールに成形します。
4
エアフライヤーを数分間、190℃に予熱します。
5
エアフライヤーのバスケットにオリーブオイルスプレーを軽く吹き付けます。
6
ミートボールをエアフライヤーのバスケットに重ならないように一層に並べます。必要であれば数回に分けて調理してください。
7
ミートボールに火が通り、きつね色になるまで、途中でバスケットを揺らしながら12〜15分間エアフライで調理します。
8
お好みのヘルシーな付け合わせと一緒に温かいうちにお召し上がりください。
栄養価 per serving
162
kcal
18g
protein
2g
carbs
9g
fat