レモンガーリックチキンテンダー
この風味豊かなレモンガーリックチキンテンダーで、あなたの体をパワフルに！高タンパク質で低脂肪のこのレシピは、筋肉増強や健康的な食生活にぴったりです。準備が簡単で風味豊かだから、食事の作り置きや平日の夜のクイックディナーに最適。美味しくて栄養満点だよ！
作り方
1
ボウルに、フレッシュレモン果汁、刻んだニンニク、オリーブオイル、乾燥オレガノ、塩、黒コショウを混ぜて、風味豊かなマリネ液を作ろう。
2
鶏ささみをマリネ液に入れ、全体にしっかり絡ませてね。ボウルに蓋をして、最低30分冷蔵庫で冷やし、味が鶏肉によく染み込むようにするよ。さらに深い味わいを楽しみたいなら、最大4時間マリネしてね。
3
くっつかないフライパンまたはスキレットを中強火で熱し、しっかり焼き色がつくまで温めて。
4
マリネした鶏ささみを熱したフライパンに並べ、一度に入れすぎないように注意してね。片面3〜5分、または外側が黄金色になり、内部温度が165°F (74°C) になるまで焼こう。
5
火が通った鶏ささみをフライパンから取り出し、提供する前に数分間皿の上で休ませてね。これにより、ジューシーで柔らかく保たれるよ。
栄養価 per serving
178
kcal
27g
protein
2g
carbs
6g
fat