チキンカツサンド
この美味しくて手早く作れるチキンカツサンドイッチで、筋肉にエネルギーをチャージしましょう！ジューシーな鶏むね肉、新鮮な野菜、そしてクリーミーなギリシャヨーグルトソースを、栄養豊富な全粒粉パンに挟みました。あなたのフィットネス目標をサポートするのに最適な高タンパク質の一品で、準備も簡単、そして驚くほど満足感がありますよ。
作り方
1
鶏むね肉を横半分に薄切りにして、カツを2枚作ります。両面に塩、黒こしょう、ガーリックパウダー、パプリカパウダーをたっぷりとまぶしましょう。
2
中強火に熱したフライパンに少量のオリーブオイルをひき、鶏カツを片面3～4分、またはきつね色になり火が通るまで焼きます。
3
鶏肉を焼いている間にソースを準備します。小さなボウルにギリシャヨーグルトとディジョンマスタードを混ぜ合わせ、お好みでドライディルまたはチャイブをひとつまみ加えてください。
4
全粒粉パンを軽くトーストします。
5
サンドイッチを組み立てましょう。トーストしたパンの片面にギリシャヨーグルトソースを均等に塗り、新鮮なロメインレタス、スライストマト、焼いた鶏カツ、スライスアボカドを重ねます。
6
もう一枚のパンを上に乗せます。サンドイッチを半分に切り、すぐに召し上がれ。
栄養価 per serving
145
kcal
14g
protein
11g
carbs
5g
fat