ピスタチオオートバー
焼かずに作れるおいしいピスタチオオートバーで筋肉にエネルギーをチャージしよう！プロテインと健康的な脂質がたっぷり詰まっていて、手軽に食べられるスナックやワークアウト前後のブーストにぴったりだよ。簡単に作れて満足感もすごいから、筋肉増強のための新しいお気に入りのヘルシーなおやつになること間違いなし！
作り方
1
20x20cmの正方形の型にクッキングシートを敷き、端を少し長めに出しておくと取り出しやすいよ。
2
ピスタチオは粗く刻んでね。飾り用に大さじ1くらい取っておいてもいいよ。
3
大きなボウルにロールドオーツ、プロテインパウダー、塩を入れてよく混ぜてね。全体が均一になるようにね。
4
別の電子レンジ対応のボウルにアーモンドバター、はちみつ（またはメープルシロップ）、バニラエクストラクトを入れてね。電子レンジで15〜30秒温めるか、鍋で弱火にかけて混ぜやすくなるまで溶かしてね。
5
液体状の材料を乾燥したオーツの混合物に注ぎ入れるよ。丈夫なスプーンか手で力強く混ぜて、オーツ全体がよくコーティングされてまとまった生地になるまで混ぜてね。もし乾燥しすぎているようなら、水か牛乳を小さじ1ずつ加えてまとまるまで調整してね。
6
準備した型に生地を均等にしっかりと押し付けてね。スプーンの背や手を使ってぎゅっと固めてね。取っておいた刻んだピスタチオを上に散らして、軽く押し込むよ。
7
型を冷蔵庫に少なくとも1時間入れて冷やし固めてね。
8
固まったら、クッキングシートの端を持って型から全体を取り出すよ。8等分に切ってね。
9
完成したバーは密閉容器に入れて、冷蔵庫で1週間まで保存できるよ。
栄養価 per serving
445
kcal
22g
protein
45g
carbs
21g
fat