スパイシーチキンボウル
この燃えるような高タンパクなスパイシーチキンボウルで筋肉に活力を与えよう！柔らかな鶏肉、鮮やかな野菜、そしてふわふわのご飯が組み合わさった、増量のための手早く満足感のある食事です。風味と栄養がたっぷり詰まった、美味しい運動後のランチやディナーに最適だよ。
作り方
1
バスマティライスはパッケージの指示に従って炊いてね。
2
ご飯を炊いている間に、鶏むね肉を一口大に切ってね。赤ピーマンと玉ねぎは細切りにするよ。ニンニクと生姜はみじん切りにしてね。
3
大きめのフライパンまたは中華鍋にオリーブオイルを中強火で熱してね。鶏肉を加えて、時々かき混ぜながら5〜7分、きつね色になり火が通るまで炒めるよ。鶏肉をフライパンから取り出し、脇に置いてね。
4
同じフライパンに細切りにした赤ピーマン、玉ねぎ、みじん切りにしたニンニク、生姜を加えてね。3〜5分、または野菜がシャキシャキになるまで炒めるよ。
5
調理済みの鶏肉をフライパンに戻してね。減塩たまり、チリフレーク（またはパウダー）、ライムジュースを加えて混ぜるよ。全ての材料がよく絡み、温まるように1〜2分全体を混ぜ合わせてね。
6
炊き上がったご飯を2つのボウルに均等に分け入れてね。その上にスパイシーな鶏肉と野菜のミックスを乗せてね。すぐにサーブして、楽しんでね。
栄養価 per serving
134
kcal
11g
protein
15g
carbs
3g
fat