時短ニョッキボウル
筋肉をつけたいあなたにぴったりの、高タンパク質時短ニョッキボウルです。低脂肪の鶏肉、新鮮なほうれん草、ミニトマトを組み合わせた、バランスの取れた栄養満点の一品がたった15分で完成します。風味を損なうことなく、ワークアウト後の手早い夕食に最適です。
作り方
1
鶏むね肉は一口大に切り、軽く塩こしょうで味付けをします。
2
中強火で熱した焦げ付きにくいフライパンで鶏肉を焼き、きつね色になり火が通るまで炒めます。
3
鶏肉をフライパンから取り出し、皿に置いておきます。
4
同じフライパンにニョッキを加え、軽くカリッとした外側になるまで約5分間炒めます。
5
ミニトマトは半分に切り、新鮮なほうれん草と一緒にフライパンに加えます。
6
ほうれん草がしんなりするまで、頻繁に野菜をかき混ぜます。
7
調理した鶏肉をフライパンに戻し、バジルペストを加えます。
8
全ての材料がよく絡み熱くなるまで、1分間混ぜ合わせます。
9
混合物をボウルに移し、すりおろしたパルミジャーノチーズを散らして完成です。
栄養価 per serving
145
kcal
12g
protein
12g
carbs
5g
fat