チキンサテーラップ
ヘルシーなチキンサテーラップで、風味豊かなおいしさを堪能しよう！クリーミーな自家製ピーナッツソースをたっぷりまとった脂肪の少ない鶏肉を、シャキシャキのレタスと新鮮な野菜と一緒に包み込んだよ。筋肉作りにぴったりで、高タンパク質、低炭水化物だから、美味しくて満足感のある食事になるよ。
作り方
1
鶏肉を準備しよう：鶏むね肉に塩コショウを少々振ってね。軽く油をひいたフライパンで中火にかけ、片面5～7分ずつ、中まで火が通り、ピンク色でなくなるまで焼こう。火から下ろし、数分休ませてから薄切りにするか、手で裂いてね。
2
サテーソースを作ろう：小さなボウルに、無糖ピーナッツバター、ライム果汁、おろし生姜、刻んだにんにく、グルテンフリーたまり醤油、メープルシロップ（使う場合）を全て入れて混ぜ合わせよう。なめらかで注ぎやすいとろみになるように、温水を大さじ1〜2加えてね。味見をして、必要なら調味料を調整しよう。
3
野菜を準備しよう：人参ときゅうりは千切りにしてね。パクチーは刻んでおこう。
4
ラップを組み立てよう：大きなレタスの葉を広げてね。調理した鶏肉を葉に分け入れよう。その上に千切りにした人参、きゅうりをのせ、自家製サテーソースをたっぷりかけよう。刻んだパクチーを散らしてね。
5
すぐに盛り付けて、新鮮で風味豊かな高タンパク質ラップを召し上がれ！
栄養価 per serving
142
kcal
17g
protein
5g
carbs
6g
fat