ブラックビーンアボカドラップ
この手軽で鮮やかなブラックビーンアボカドラップで体に活力を与えましょう！植物性たんぱく質、食物繊維、ヘルシーな脂質が豊富で、減量中の満足感のある食事にぴったりです。作り方は簡単で、信じられないほど美味しく、フレッシュな風味が口いっぱいに広がります。
作り方
1
ブラックビーンズを冷水でよく洗い、水気を切っておきます。
2
アボカドを半分に切り、種を取り除き、果肉をくり抜きます。小さく角切りにするか、フォークで軽く潰してください。
3
赤玉ねぎとフレッシュなパクチーを細かく刻みます。
4
小さなボウルに水気を切ったブラックビーンズ、角切りまたは潰したアボカド、刻んだ赤玉ねぎ、刻んだパクチー、ライムジュースを入れます。すべてを優しく混ぜ合わせます。
5
全粒粉トルティーヤを広げます。ブラックビーンとアボカドの混合物をそれぞれのトルティーヤの中央に均等に乗せます。
6
混合物の上にマイルドサルサをスプーン1杯加えます。
7
トルティーヤの両側を内側に折り込み、下からしっかりと巻いてラップを作ります。お好みで半分に切り、すぐに召し上がってください。
栄養価 per serving
146
kcal
6g
protein
23g
carbs
5g
fat