チキンとひよこ豆のラップ
手軽でおいしいチキンとひよこ豆のラップで、筋肉にエネルギーをチャージしよう！高タンパク質で食物繊維も豊富だから、体を強くするのにぴったりの一品だよ。準備も簡単でヘルシー、そして満足感もばっちり。ワークアウト後の栄養補給や、手早く済ませたいランチに最適だよ。
作り方
1
生鶏肉を使う場合は、火が通るまで茹でる、焼く、またはフライパンで炒めて、ほぐすか小さく切っておこう。
2
中くらいのボウルに、ほぐした鶏肉、水気を切ってすすいだひよこ豆、プレーンギリシャヨーグルト、レモン汁を入れて混ぜ合わせよう。
3
塩と黒こしょうを少々加えて味付けしてね。全体に味が均一になじむようによく混ぜてね。
4
全粒粉のラップを清潔な平らな場所に広げよう。
5
ラップの中央に、鶏肉とひよこ豆のミックスを均等に広げよう。
6
その上に、新鮮なほうれん草の葉、角切りにしたきゅうり、角切りにしたトマトを乗せよう。
7
ラップの短い辺（上下）を内側に折り込み、片方の長い辺からしっかりと巻き上げよう。
8
すぐにサーブして、高タンパク質のお食事を楽しんでね！
栄養価 per serving
132
kcal
14g
protein
14g
carbs
3g
fat