チキン・トルティーヤ
手早く簡単に作れるチキン・トルティーヤで、筋肉にエネルギーをチャージしましょう！高タンパク質、新鮮な野菜、そして栄養豊富な炭水化物が詰まったこのレシピは、筋肉の成長と回復をサポートするために考案されました。準備も簡単で、信じられないほど美味しく、あなたのフィットネス目標に合った満足のいく食事にぴったりです。
作り方
1
鶏むね肉を薄切りにします。パプリカと玉ねぎを細かく角切りにします。
2
中火にかけたフライパンにオリーブオイルを熱します。鶏肉の細切りを加え、きつね色になり火が通るまで、約5〜7分間調理します。
3
角切りにしたパプリカと玉ねぎをフライパンに加えます。野菜がシャキシャキとした食感を残しつつ柔らかくなるまで、さらに3〜5分間調理します。チリパウダー、クミンパウダー、ガーリックパウダー、塩、黒こしょうを混ぜ入れ、香りが立つまでさらに1分間調理します。
4
全粒粉トルティーヤをパッケージの指示に従って温めます（電子レンジまたは乾いたフライパンがよく使えます）。
5
トルティーヤを組み立てます。トルティーヤを広げ、鶏肉と野菜の混合物を詰めます。サルサをスプーン1杯、ギリシャヨーグルトをひとすくい、新鮮なレタスを添えます。
6
トルティーヤを折りたたむか巻いて、すぐに召し上がってください。
栄養価 per serving
128
kcal
16g
protein
8g
carbs
4g
fat