グアカモレと目玉焼きのサンドイッチ
この美味しくてタンパク質が豊富な朝食で、筋肉の成長を促進しましょう。クリーミーなアボカドマッシュと完璧に焼かれた目玉焼きが、カリカリの全粒粉トーストに乗った、健康的な脂質と高品質なタンパク質を提供する栄養価の高い食事で、あなたの一日を力強くサポートします。
作り方
1
全粒粉パンのスライスをきつね色になるまでトーストし、カリッとさせます。
2
アボカドを半分に切り、種を取り除き、果肉を小さなボウルにすくい入れます。
3
アボカドをライムジュース、塩、黒胡椒と一緒に、お好みの濃度になるまで潰します。
4
中火でフッ素加工のフライパンを熱し、少量の油またはクッキングスプレーを軽く塗ります。
5
フライパンに卵を割り入れ、白身が完全に固まり、黄身がまだとろとろになるまで焼きます。
6
アボカドの混合物をトーストしたパンのスライスに均等に広げます。
7
各トーストのスライスに目玉焼きを一つずつ丁寧に置きます。
8
最後に少量の赤唐辛子フレークを散らして風味を加え、すぐに提供します。
栄養価 per serving
177
kcal
9g
protein
16g
carbs
10g
fat