토마토 페타 오믈렛
근육을 키우는 데 완벽한, 빠르고 단백질이 풍부한 토마토 페타 오믈렛! 이 건강하고 만족스러운 식사는 몇 분 안에 준비되어, 당신의 하루를 맛있게 시작하거나 가볍고 영양가 있는 점심 식사로 좋습니다. 간단한 재료로 최고의 맛을 내며, 쉽게 준비할 수 있습니다.
준비 방법
1
달걀을 볼에 담고 소금과 후추 약간을 넣어 잘 섞일 때까지 휘젓습니다.
2
중불에 올린 논스틱 팬(약 20cm)에 올리브 오일을 두르고 가열합니다.
3
팬에 시금치와 방울토마토를 넣고 시금치가 약간 시들고 토마토가 부드러워질 때까지 1-2분간 볶습니다.
4
휘저어 둔 달걀 혼합물을 채소 위에 붓습니다. 팬을 기울여 달걀이 고르게 퍼지도록 합니다.
5
오믈렛의 가장자리가 굳기 시작할 때까지 2-3분간 익힙니다. 오믈렛의 절반 위에 부순 페타 치즈를 뿌립니다.
6
주걱을 사용하여 오믈렛을 조심스럽게 반으로 접습니다. 치즈가 약간 녹고 달걀이 완전히 익을 때까지 1-2분 더 익힙니다.
7
오믈렛을 접시에 옮겨 담고 즉시 제공합니다.
영양 성분 per serving
123
kcal
8g
protein
3g
carbs
9g
fat