블루베리 치아 푸딩
이 놀랍도록 쉽고 영양가 높은 블루베리 치아 푸딩은 건강한 아침 식사나 간식으로 완벽해요. 섬유질과 단백질이 풍부하여, 식욕을 만족시키면서 체중 감량이나 근육 증량 목표를 지원하는 데 아주 좋습니다. 단순히 섞어서 밤새 차갑게 식히면, 맛있는 하루를 시작할 수 있을 거예요!
준비 방법
1
병이나 용기에 치아 씨드와 무가당 아몬드 밀크를 넣으세요. 덩어리가 생기지 않도록 잘 저어주세요.
2
혼합물에 블루베리를 추가하세요. 냉동 블루베리를 사용하면 밤새 해동되어 즙이 나와 맛을 더해줄 거예요.
3
다시 한번 골고루 저어주세요. 치아 씨드가 완전히 잠기고 고르게 분포되어 있는지 확인하세요.
4
용기를 덮고 최소 4시간, 이상적으로는 푸딩이 걸쭉해지도록 밤새 냉장 보관하세요.
5
아침에 마지막으로 한 번 더 저어주세요. 원한다면 서빙하기 전에 신선한 블루베리를 조금 더 올려도 좋아요.
영양 성분 per serving
79
kcal
3g
protein
8g
carbs
5g
fat