아침 타코
빠르고 고단백의 아침 타코로 하루를 활기차게 시작해 보세요! 저지방 단백질, 건강한 지방, 신선한 채소로 가득 채워져 근육을 만들고 포만감을 유지하는 데 완벽해요. 어떤 아침에도 어울리는 간단하고 맛있으며 영양 가득한 하루의 시작이 될 거예요.
준비 방법
1
파프리카와 양파를 작고 고르게 썰어주세요.
2
중불로 달군 논스틱 팬에 올리브 오일을 넣고, 깍둑썰기 한 파프리카와 양파를 넣어 부드러워질 때까지 3~5분간 볶아주세요.
3
시금치를 팬에 넣고 시들해질 때까지 1~2분간 익혀주세요.
4
채소를 익히는 동안, 그릇에 계란을 넣고 소금과 후추 한 꼬집을 넣어 잘 풀어주세요.
5
익힌 채소를 팬의 한쪽으로 밀어주세요. 빈쪽에 풀어놓은 계란을 붓고, 완전히 익었지만 여전히 부드러운 상태가 될 때까지 스크램블 에그를 만들어주세요.
6
콘 또띠아를 포장 지침에 따라 데워주세요 (전자레인지에 개당 15~20초, 또는 마른 팬에 한 면당 30초씩 부드럽게 데워주세요).
7
타코를 만들어주세요: 따뜻하게 데운 또띠아에 계란과 채소 혼합물을 골고루 나눠 넣어주세요.
8
아보카도를 썰어 각 타코에 몇 조각씩 넣어주세요.
9
살사를 올리고 즉시 서빙하세요.
영양 성분 per serving
137
kcal
6g
protein
12g
carbs
8g
fat