연어 샐러드
이 생기 넘치는 연어 샐러드에 푹 빠져봐. 저지방 단백질, 건강한 지방, 아삭한 채소가 완벽하게 어우러져 있어. 체중 감량을 위해 만들어졌지만, 맛과 영양으로 가득해서 포만감을 주고 활력을 불어넣어 줄 거야. 건강 목표를 지지하는 맛있고 빠르며 만족스러운 식사를 즐겨봐!
준비 방법
1
오븐을 200°C (400°F)로 예열해 줘. 연어 필레에 소금과 후추를 한 꼬집 뿌려 간을 해봐.
2
양념한 연어를 양피지를 깔아 놓은 베이킹 시트에 올려줘. 12-15분간 굽거나, 속까지 익고 포크로 쉽게 부서질 때까지 구워봐. 또는, 중강불에서 각 면을 4-5분간 팬에 구워도 돼. 익으면 살짝 식혀서 덩어리로 부숴 줘.
3
연어가 익는 동안, 채소를 씻어 준비해 줘. 믹스 채소는 큼직하게 썰고, 오이는 슬라이스하고, 방울토마토는 반으로 자르고, 적양파는 얇게 슬라이스해 줘. 준비된 모든 채소를 큰 샐러드 볼에 담아 줘.
4
작은 볼에 올리브 오일, 신선한 레몬즙, 다진 생 딜을 함께 휘저어 섞어 줘. 소금과 후추를 한 꼬집 뿌려 간을 해봐.
5
부순 연어를 채소와 함께 샐러드 볼에 넣어 줘. 준비된 드레싱을 샐러드 위에 부어 줘. 모든 재료가 잘 섞이도록 부드럽게 버무려 줘.
6
즉시 내서 건강하고 만족스러운 식사를 즐겨봐!
영양 성분 per serving
105
kcal
7g
protein
3g
carbs
7g
fat