BBQ 치킨 파스타 샐러드
이 활기찬 BBQ 치킨 파스타 샐러드로 당신의 성장을 촉진하세요! 저지방 고단백질, 통곡물 파스타, 신선한 채소가 가득하여 근육 형성에 완벽한 식사입니다. 만들기도 간단하고, 믿을 수 없을 정도로 맛있으며, 미리 준비하거나 빠르고 만족스러운 저녁 식사에 이상적입니다.
준비 방법
1
통곡물 파스타를 포장 지침에 따라 알덴테로 익혀주세요. 물기를 빼고 찬물에 헹궈 식힌 다음 따로 준비해둡니다.
2
파스타가 익는 동안, 닭가슴살에 훈제 파프리카, 마늘 가루, 소금, 후추로 양념해주세요. 팬이나 그릴에서 닭고기가 완전히 익을 때까지 (내부 온도 74°C) 요리합니다. 몇 분간 그대로 둔 후, 찢거나 한 입 크기로 깍둑썰기합니다.
3
빨간 피망과 빨간 양파 반 개를 깍둑썰기합니다. 옥수수의 물기를 빼줍니다 (통조림인 경우). 신선한 고수를 대충 다져줍니다.
4
큰 볼에 저당 BBQ 소스와 플레인 그릭 요거트를 잘 섞이도록 휘젓습니다.
5
식힌 파스타, 찢거나 깍둑썰기한 닭고기, 깍둑썰기한 피망, 깍둑썰기한 빨간 양파, 옥수수, 다진 고수를 소스가 담긴 볼에 넣어줍니다.
6
모든 재료가 BBQ 요거트 드레싱으로 골고루 코팅될 때까지 부드럽게 버무려줍니다. 맛을 보고 필요하면 간을 조절합니다.
7
바로 제공하거나, 특히 미리 만들어 둘 경우 냉장고에 넣어 맛이 어우러지도록 차갑게 보관합니다.
영양 성분 per serving
125
kcal
12g
protein
17g
carbs
1g
fat