계란 토마토 샌드위치
삶은 계란과 신선한 토마토로 만드는 이 간단하면서도 영양 가득한 샌드위치로 하루를 활기차게 시작하세요! 삶은 계란의 단백질과 잘 익은 토마토의 신선한 영양소가 풍부하여 근육 형성에도 좋고, 든든한 한 끼 식사로도 완벽합니다. 준비 시간이 짧고, 간편하게 즐길 수 있어요.
준비 방법
1
계란 삶기: 작은 냄비에 계란을 넣고 찬물에 잠기도록 부으세요. 센 불에서 끓어오르면 약한 불로 줄여 8-10분간 삶아 완숙하세요.
2
식혀서 껍질 벗기기: 뜨거운 물을 버리고 즉시 계란에 찬물을 붓거나 얼음물에 담가 식히세요. 조심스럽게 껍질을 벗기세요.
3
재료 썰기: 껍질 벗긴 삶은 계란과 토마토를 균일한 두께로 썰어주세요.
4
빵 준비: 원한다면 빵을 토스트하세요. 각 빵 한쪽에 디종 머스타드를 얇게 펴 바르세요.
5
샌드위치 만들기: 빵 한 장 위에 계란 슬라이스와 토마토 슬라이스를 고르게 올리세요. 소금과 후추를 약간 뿌리세요.
6
서빙: 다른 빵 한 장을 위에 덮고 즉시 즐기세요.
영양 성분 per serving
119
kcal
8g
protein
12g
carbs
4g
fat