프로틴 피넛 바
맛있고 굽지 않는 프로틴 피넛 바로 근육에 에너지를 충전해봐! 단백질과 건강한 지방이 가득해서 운동 전후 간식이나 죄책감 없는 디저트로 딱이야. 만들기도 쉽고, 정말 만족스러우며, 네 피트니스 목표 달성을 돕도록 고안되었어.
준비 방법
1
작은 사각 팬(예: 8x8인치 또는 9x9인치)에 유산지를 깔고, 쉽게 꺼낼 수 있도록 양쪽에 여유를 둬.
2
중간 크기 볼에 프로틴 파우더와 소금을 넣고 섞어.
3
볼에 천연 땅콩버터와 메이플 시럽을 넣어. 튼튼한 스푼이나 손으로 걸쭉하고 부스러지는 반죽이 될 때까지 잘 섞어줘.
4
무가당 아몬드 우유를 한 번에 한 큰술씩 점차적으로 넣어가며, 단단하고 모양을 잡을 수 있는 반죽이 될 때까지 섞어. 너무 끈적거리지 않아야 해; 필요에 따라 우유 양을 조절해.
5
준비된 팬에 반죽을 고르게 눌러 담고, 단단하게 다져서 윗면을 매끄럽게 만들어. 스푼 뒷면이나 손을 사용하여 평평하게 해봐.
6
반죽이 단단해질 때까지 냉장고에 30분 이상 (또는 냉동실에 15분) 보관해.
7
유산지를 들어 올려 팬에서 덩어리를 꺼내. 8등분하여 바 형태로 잘라.
8
바를 밀폐 용기에 넣어 냉장고에 최대 일주일 동안 보관하거나, 더 오래 보관하려면 냉동해.
영양 성분 per serving
394
kcal
39g
protein
17g
carbs
21g
fat