아침 부리토
이 강력한 아침 부리토로 근육에 에너지를 공급하세요! 닭고기와 달걀의 저지방 단백질과 영양가 있는 채소, 섬유질이 풍부한 통밀로 가득 채워져 하루를 시작하는 궁극적인 맛있고 건강한 식사입니다. 근육 형성 및 지속적인 에너지에 완벽합니다. 빠르고 놀랍도록 만족스럽습니다!
준비 방법
1
닭가슴살을 작게 한 입 크기로 썰어주세요. 소금과 후추를 약간 뿌려 간을 해주세요.
2
중간 불로 달군 프라이팬에 올리브 오일 1작은술을 두르세요. 썰어둔 닭고기를 넣고 5-7분 정도 완전히 익고 약간 노릇해질 때까지 요리하세요. 닭고기를 팬에서 꺼내 따로 보관하세요.
3
닭고기가 익는 동안, 피망과 양파를 잘게 다져주세요.
4
같은 팬에 다진 피망과 양파를 넣으세요 (필요하다면 오일을 아주 조금 더 추가하세요). 채소가 부드럽고 아삭해질 때까지 3-5분간 볶으세요.
5
작은 그릇에 달걀을 소금과 후추 약간을 넣고 저어주세요. 저어둔 달걀을 채소가 있는 팬에 부어주세요. 취향에 맞게 익을 때까지 스크램블 에그를 만드세요.
6
통밀 또띠아를 마른 팬이나 전자레인지에 15-20초간 데워 부드럽게 만들어주세요.
7
부리토를 만드세요: 따뜻한 또띠아를 평평하게 펼치세요. 스크램블 에그와 채소를 중앙에 펼치세요. 그 위에 익힌 닭고기와 살사 2큰술을 올리세요.
8
또띠아의 양쪽을 안으로 접은 다음, 아래쪽부터 단단히 말아 올리세요. 즉시 맛있게 드세요!
영양 성분 per serving
148
kcal
13g
protein
10g
carbs
6g
fat