시금치와 페타치즈 뇨끼
시금치와 페타치즈 뇨끼로 맛있는 식사를 만들어 봐. 근육 성장을 위한 운동 후 식사나 든든한 저녁 식사로 완벽해. 빠르고 쉽고 맛도 좋아. 부드러운 뇨끼에 신선한 채소와 짭짤한 페타치즈가 어우러져 있어. 맛있게 몸에 에너지를 보충해 봐!
준비 방법
1
냄비에 소금물을 넣고 끓여 줘. 감자 뇨끼를 넣고 포장 지침에 따라 요리해 (보통 물 위에 떠오를 때까지 약 2-3분). 물기를 잘 빼서 따로 보관해 둬.
2
뇨끼가 익는 동안, 큰 논스틱 팬이나 프라이팬에 올리브 오일을 중간 불로 가열해 줘. 다진 마늘을 넣고 타지 않도록 조심하면서 향이 날 때까지 약 30초간 볶아 줘.
3
팬에 신선한 시금치를 넣어 줘. 가끔 저어가며 시금치가 완전히 숨이 죽을 때까지 (보통 2-3분) 볶아 줘.
4
익힌 뇨끼를 시금치와 마늘이 있는 팬에 넣어 줘. 부드럽게 섞어주고 1-2분 정도 따뜻하게 데워 줘.
5
팬을 불에서 내려 줘. 페타치즈를 팬에 바로 부숴 넣어 줘. 소금과 후추로 간을 맞춰 줘. 페타치즈가 따뜻해지고 살짝 녹을 때까지 모든 재료를 부드럽게 섞어 줘.
6
바로 접시에 담아 맛있고 영양가 있는 식사를 즐겨 봐!
영양 성분 per serving
149
kcal
5g
protein
17g
carbs
7g
fat