바나나 그래놀라 바
맛있고 에너지 가득한 바나나 그래놀라 바로 하루를 활기차게 시작해봐! 운동 전후에 완벽하며, 통곡물, 건강한 지방, 근육 생성 단백질이 풍부하게 들어있어. 만들기 쉬운 이 바는 피트니스와 클린 이팅에 집중하는 누구에게나 훌륭한 간편 스낵이 될 거야.
준비 방법
1
오븐을 160°C (325°F)로 예열하세요. 8x8인치 (20x20 cm) 베이킹 접시에 유산지를 깔아, 나중에 쉽게 꺼낼 수 있도록 양쪽에 여유를 두세요.
2
큰 볼에 잘 익은 바나나를 부드러워질 때까지 잘 으깨세요.
3
으깬 바나나, 무가당 땅콩버터, 꿀, 바닐라 익스트랙을 볼에 넣으세요. 모든 액체 재료가 잘 섞일 때까지 저어주세요.
4
액체 혼합물이 있는 볼에 오트밀, 유청 단백질 파우더, 치아씨드, 다진 아몬드, 소금을 넣으세요. 모든 건조 재료가 완전히 섞이고 전체적으로 균일하게 코팅될 때까지 철저히 저어주세요.
5
준비된 베이킹 접시에 혼합물을 숟가락으로 떠 넣으세요. 숟가락 뒷면이나 손으로 단단하고 고르게 눌러 잘 압축하세요. 이렇게 하면 바가 모양을 유지하는 데 도움이 됩니다.
6
20~25분간 굽거나, 가장자리가 황금빛 갈색이 되고 중앙이 단단해질 때까지 구우세요. 뜨거울 때는 바가 여전히 부드럽지만, 식으면서 단단해질 것입니다.
7
오븐에서 접시를 꺼내 와이어 랙에 올려 팬에서 완전히 식히세요. 바가 제대로 굳으려면 이것이 매우 중요하며, 이상적으로는 최소 30분에서 1시간, 또는 그 이상 식히는 것이 좋습니다.
8
완전히 식으면 유산지의 여분을 이용해 전체 덩어리를 접시에서 들어 올리세요. 도마에 놓고 10개의 동일한 바 형태로 자르세요.
영양 성분 per serving
307
kcal
16g
protein
36g
carbs
13g
fat