라이스 푸딩
죄책감 없이 크리미하고 편안한 라이스 푸딩을 즐겨보세요. 고단백 저지방 버전인 이 레시피는 탈지유와 약간의 시나몬을 사용하여 디저트 같은 맛을 내면서 근육을 만드는 데 도움이 됩니다. 하루 종일 포만감을 느끼고 만족감을 유지할 수 있도록 완벽하게 균형 잡혀 있습니다.
준비 방법
1
고운 체에 아보리오 쌀을 넣고 찬물에 헹궈 물이 맑아질 때까지 씻으세요.
2
헹군 쌀과 탈지유를 중간 크기의 냄비에 넣고 중불에 올리세요.
3
냄비에 에리스리톨 감미료를 넣고 잘 저어 섞으세요.
4
혼합물을 약하게 끓인 다음, 즉시 약불로 줄이세요.
5
쌀이 바닥에 눌어붙지 않도록 자주 저어주면서 약 20~25분간 끓이세요.
6
쌀이 부드러워지고 혼합물이 크림 같은 농도가 되면 바닐라 추출액을 넣고 저으세요.
7
냄비를 불에서 내리고 푸딩이 더 걸쭉해지도록 5분간 두세요.
8
푸딩을 그릇에 나누어 담고, 따뜻하거나 차갑게 서빙하기 전에 시나몬 가루를 뿌리세요.
영양 성분 per serving
88
kcal
4g
protein
21g
carbs
0g
fat