구운 연어 필레와 채소
맛있고 쉬운 구운 연어 필레와 채소로 네 근육에 에너지를 채워봐! 고품질 단백질과 건강한 지방이 가득해서, 이 저탄수화물 고단백 식사는 근육을 만들고 건강한 식단을 유지하는 데 완벽해. 간단한 단계로 운동할 시간을 더 많이 확보할 수 있어!
준비 방법
1
오븐을 200°C (400°F)로 예열해 줘. 베이킹 시트에 유산지를 깔아두고.
2
브로콜리는 송이로 잘라. 파프리카는 씨와 심을 제거하고 채 썰어 줘. 큰 볼에 채소와 올리브 오일 1큰술, 마늘 가루 절반, 소금, 후추를 넣고 골고루 섞어 줘.
3
양념한 채소를 준비된 베이킹 시트 한쪽에 놓아 줘.
4
연어 필레는 키친타월로 물기를 제거해 줘. 연어 양면에 남은 마늘 가루, 소금, 후추로 양념해. 남은 올리브 오일 2큰술을 뿌리고 레몬즙을 짜서 올려 줘.
5
양념한 연어 필레를 베이킹 시트 반대쪽에 놓아 줘. 채소와 겹치지 않도록 주의하고.
6
15~20분간 굽거나, 연어가 속까지 익고 포크로 쉽게 부서질 때까지, 그리고 채소가 부드럽게 아삭해질 때까지 구워 줘. 연어 두께에 따라 조리 시간이 다를 수 있어.
7
바로 서빙해서 맛있게 즐겨!
영양 성분 per serving
134
kcal
8g
protein
4g
carbs
9g
fat