닭고기 채소 팬 볶음
쉽고 빠르게 근육을 채워주는 닭고기 채소 팬 볶음! 저지방 단백질과 신선한 채소가 가득하여 근력 강화 및 건강한 체중 유지를 목표로 하는 당신에게 완벽합니다. 간단하고 맛있으며, 몇 분 만에 만족스러운 식사를 즐길 수 있습니다.
준비 방법
1
닭가슴살을 한 입 크기로 썰어주세요.
2
브로콜리는 송이로 나누고, 파프리카는 채 썰고, 양파는 깍둑썰기 해주세요.
3
마늘은 다져주세요.
4
큰 논스틱 팬 또는 웍에 올리브 오일을 중강불로 가열해주세요.
5
달궈진 팬에 닭고기를 넣고 가끔 저어주면서 노릇하게 익을 때까지 5-7분간 볶아주세요. 닭고기는 팬에서 꺼내 따로 두세요.
6
같은 팬에 양파와 파프리카를 넣고 살짝 부드러워질 때까지 3-4분간 볶아주세요.
7
브로콜리 송이와 다진 마늘을 넣고 자주 저어주면서 채소가 아삭하게 익을 때까지 5-7분 더 볶아주세요.
8
익힌 닭고기를 팬에 다시 넣고, 소금과 후추로 간을 맞춰주세요. 모든 재료를 부드럽게 섞어주세요.
9
따뜻하게 차려내어 건강하고 고단백 식사를 즐기세요!
영양 성분 per serving
101
kcal
13g
protein
4g
carbs
3g
fat