야채 옷 입은 닭고기
이 영양 가득하고 풍미 깊은 '야채 옷 입은 닭고기'로 주중 저녁 식사를 한 단계 업그레이드해보세요. 부드러운 닭가슴살을 생기 넘치고 양념된 야채 토핑과 가벼운 치즈로 마무리하여 구워낸, 완벽한 고단백 저탄수화물 식사입니다. 근육 형성 및 건강한 식단에 이상적이며, 간단하고 만족스러우며 맛있습니다.
준비 방법
1
오븐을 200°C (390°F)로 예열하세요.
2
닭가슴살의 물기를 제거하고 베이킹 접시에 놓으세요. 올리브 오일 절반을 뿌리고 소금, 후추, 마늘 가루, 양파 가루, 훈제 파프리카로 골고루 양념하세요.
3
믹싱 볼에 잘게 썬 브로콜리 꽃송이와 깍둑썰기한 빨간 피망을 넣으세요. 남은 올리브 오일을 뿌리고 소금과 후추를 약간 더 넣어 잘 버무려주세요.
4
양념한 야채 혼합물을 각 닭가슴살 위에 숟가락으로 떠서 올리고, 닭가슴살이 잘 덮이도록 하세요.
5
20분간 굽습니다. 그런 다음 야채 토핑 위에 저지방 모짜렐라 치즈를 뿌려주세요.
6
오븐에 다시 넣어 닭고기가 완전히 익고 (내부 온도가 74°C / 165°F에 도달할 때까지) 치즈가 녹아 살짝 노릇해질 때까지 5-10분 더 구워주세요.
7
따뜻하게 서빙하고 건강하고 단백질이 풍부한 식사를 즐기세요!
영양 성분 per serving
124
kcal
16g
protein
4g
carbs
5g
fat