따뜻한 참치 샌드위치
빠르고 쉽게 만들 수 있고 단백질이 풍부한 이 따뜻한 참치 샌드위치는 근육을 만들거나 건강하고 만족스러운 식사를 즐기기에 완벽해요. 저지방 참치, 아삭한 채소, 약간의 치즈가 어우러져 맛이나 건강 목표를 타협하지 않고 몸에 에너지를 보충할 수 있는 맛있는 방법이 될 거예요.
준비 방법
1
오븐을 180°C (350°F)로 예열하거나, 스토브에서 조리할 팬을 준비해주세요.
2
캔 참치의 물기를 잘 빼주세요. 중간 크기 볼에 참치를 넣고 포크로 잘게 부숴주세요.
3
셀러리와 적양파는 잘게 다져주세요. 참치에 넣어주세요.
4
그릭 요거트와 디종 머스타드를 넣고 잘 섞어주세요. 재료가 고루 섞일 때까지 저어주세요. 소금과 후추로 간을 맞춰주세요.
5
각 식빵 한쪽 면에 올리브 오일을 얇게 발라주세요.
6
식빵 두 조각을 기름 바른 면이 아래로 향하게 하여 베이킹 시트나 팬에 올려주세요. 이 두 조각 위에 참치 혼합물을 골고루 펴 발라주세요.
7
참치가 올려진 각 식빵 위에 잘게 찢은 모짜렐라 치즈의 절반을 올려주세요.
8
남은 식빵 두 조각(기름 바른 면이 위로 향하게)을 치즈 위에 올려 샌드위치 형태로 만들어주세요.
9
예열된 오븐에서 8-10분 동안 굽거나, 스토브에서 중간 불로 각 면당 3-5분씩, 빵이 노릇해지고 치즈가 녹아 보글거릴 때까지 조리해주세요.
영양 성분 per serving
156
kcal
16g
protein
13g
carbs
4g
fat